性格まで左右する!?「腸」がスゴイ5つの理由と美腸習慣を目指す7つとは

脳

「腸内細菌の状態がいいと、免疫力がかなり上がる」、ということが最近の研究でわかっています。

さらに、メディアでも取り上げられることが増えており、「腸」に対する栄養学の注目度もアップしておりあmす。

というのも、実は、全身の免疫細胞の70%は小腸に集まっているため、腸内がキレイだと、ビタミンがたくさん作られて肌が美しくなるだけでなく、アレルギーやウィルスの耐性に強い、病気に負けない体が作られます。

また面白いことに、腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスで「性格までも変わる!」という研究もあるぐらい実は、「腸こそが第一の脳では?」と言われるぐらいになっています。

そんなさまざまな研究がすすむ中、実際に美しい腸内環境を作るためにはどういったことを擦れば良いのでしょうか?

<腸内細菌のバランス>

善玉菌:悪玉菌:日和見菌
3  : 1 :  6

これぐらいが理想です。

さらに、腸のエネルギー源となる「短鎖脂肪酸」を積極的に増やしていくことも大切です。

健康にもアンチエイジングにも最高の腸内環境を育てる美腸活をご紹介します。

<美腸の基礎知識>

善玉菌と悪玉菌って何??

善玉菌は肌を美しくするビタミンを作り、悪玉菌の繁殖を抑えます。
悪玉菌は、アンモニアやスカトールなどいろいろ有害物質を出し、それらが吸収され血中に流れて全身にまわることで活性酸素を生み出します。

ニキビや吹き出物、肩こりの他にも病気の原因になることも。

腸がスゴイと言われる5つの理由

スゴイ

全身の免疫細胞の70%は小腸にあり!

病気になるまでの最初の砦です。


美腸がインナービューティーをもたらす

免疫力がぐっとアップするとこんなことにつながります。

1.ニキビや吹き出物がない美しい肌に
2.ウィルスに強くなる
3.アレルギーになりにくくなる
4.病気に負けない体になる
5.細胞を若々しく保つ

など、イイことづくめです。


「腸」こそが第一の「脳」!?

最近の研究で、今まで多くが脳で作られていると思われていたドーパミンなどの神経物質の95%が実は腸で作られていたことがわかりました。

悪玉菌が多いとイライラし、善玉菌が多いと精神を安定させるセロトニンやドーパミンが作られるそうで、マウスの実験でも腸内菌のバランスで攻撃的になったりおとなしくなったり、という驚くべき結果が!


無菌状態は逆に危険!悪玉菌にも頼もしい一面が

善玉菌ばかりが増えて、悪玉菌が全くないというも逆に問題です。

最近では母親の清潔思考に拍車がかかっており、除菌しすぎでアレルギーにかかりやすくなっている子供もいるそうです。

悪玉菌は、コレラ菌やサルモネラ菌などの強力な菌が体内に侵入してきたときに、それらを撃退する頼もしい面もあります。

悪の側面ばかりではありません。

土をさわるなどして、様々な菌とも慣れ親しんで免疫系を鍛えておくと、健康にもアンチエイジングにも最高です。


腸は美肌に欠かせないビタミンをたくさん作っている!!

ビタミンB群、パンテトン酸、ナイアシン、ビオチン、ビタミンKなど

美腸を目指すなら実践したい7つの習慣とは

美腸

美腸習慣を目指して、免疫力を高めましょう。
風邪にもなりにくく、肌も心も体もキレイを目指す!!

1.オリゴ糖、入砂金の多い食べ物は欠かさない!

善玉菌の好物は、大豆や玉ねぎ、バナナ、ごぼうなど、オリゴ糖の入った食べ物です。

また善玉菌である乳酸菌を直接腸まで届けるには、生味噌やぬか漬けなど日本古来の発酵食品が最適です。

スティック野菜を生味噌にディップしたり、豆乳ヨーグルトを作るのはオススメです。

2.黒酢とキムチで腸のエネルギー源を増やす!

腸内を活性化させるために欠かせないが、腸のエネルギー源となる「短鎖脂肪酸」です。

悪玉菌の増殖を抑制したり、腸の蠕動運動を刺激したり、免疫反応を良くする働きがあります。

黒酢やキムチを筆頭に、熟した果物や大豆、干しひじきなどの水溶性食物繊維、オリゴ糖の多い食べ物をとることで増やせます。

3.高脂肪、高タンパク、白砂糖に注意!

高脂肪、高タンパクの食べ物は、悪玉菌が喜ぶ大好きな餌です。

特に動物性脂肪や動物性タンパク質は大のお気に入りなので食べ過ぎに注意しましょう。

そして白砂糖も悪玉菌や真菌(カビ菌)の大好物なのでお菓子の食べ過ぎにも気をつけましょう。

4.マグネシウムの多いものを食べて便を柔らかくする

マグネシウムという見狙うには、便を柔らかくする作用があり、病院でも下剤の一種として処方されることもあるぐらいです。

ワカメやひじき、海藻のあおさ、納豆、あさり、干しえび、ココアなどに多く含まれています。

私はアオサとワカメの味噌汁をほぼ毎日食べています。

5.ウンチを我慢しない!

あなたは便意をもよおしたとき、すぐにトイレに行きますか?

それとも少し我慢したり、ギリギリまで我慢しますか?

便意は直腸に便が達する刺激で起こっていますが、いつも我慢するクセがあると直腸が刺激になれてしまって、便意が弱まることもあります。

我慢は禁物!

少しでも便意を感じたらとりあえず、トイレに座りましょう。

6.骨盤、腰椎の歪みを月に一度は正しましょう

骨盤に歪みがあると骨盤内の血流が悪くなり、副交感神経が圧迫されて便が硬くなることがあります。

腰椎の歪みによっても蠕動運動が弱まることがあるので、腕の良いカイロプラクターの矯正を最低でも月に1回ぐらいは受けるようにしましょう。

7.生の野菜で酵素を摂る

事前消化を促して善玉菌を繁殖しやすい腸内を作りましょう。

過敏性腸症候群の症状と改善する3つの方法!慢性便秘の2種類

女性で多い便秘タイプ!過敏性腸症候群(IBS)

あなたはこんな症状がないですか?

□ 腹痛や、おなかに不快感を強く感じたとき、便意をもよおす
□ 排便すると痛みが和らぐ
□ 排便後に便が残っている感じがある
□ 下痢または便秘を繰り返すことがある
□ 特にストレスを強く感じたときに症状が悪化する

この中に一つでもチェックがあると、あなたも過敏性腸症候群の可能性が!

過敏性腸症候群(IBS)の特徴と3つの種類!大腸がんには気をつける

過敏性腸症候群

過敏性腸症候群(IBS)の特徴とは

腹痛や腹部不快感があり、排便で症状が軽減する


日本では、女性の約4.9%、男性の約2.6%が便秘を自覚していると言われています。

便秘は女性の方が多く、とくに更年期以降になると、増加傾向にあります。

慢性の便秘の中で最も多いのが、機能性便秘です。

偏った食事や運動不足、生活習慣の乱れやストレスなどで、腸の働きが低下することで起こります。

機能性便秘との区別が難しいのですが、腹痛と腹部不快感を繰り返し、排便でおなかの症状が軽減するなどがあると、便秘型IBS(過敏性腸症候群)の診断の目安になります。

IBSとは、特に原因となる病気がないにもかかわらず、ストレスが要因でなって便秘または下痢を繰り返す病気です。

IBS(過敏性腸症候群)には、大きく3つに分けられます。

「下痢型」
「便秘型」
「混合型」

日本人の10~20%がIBSと言われており、女性は男性の1.5〜2倍とも言われています。

男性は下痢型が多く、女性は、便秘型が多いのが特徴です。

便秘の症状は、大腸がんなどのサインとなる場合があるので、ちょっと注意が必要です。

大腸がんは、40〜50代で増加し、女性の死亡率が最も高いのが、大腸がんです。

大腸がんは

  • 便に血が混じる
  • 細い便が多い
  • 40〜50代になって便秘になった

こういった症状が出たら一度検査しましょう。

症状のなかでも特に血便が多いのですが、痔と勘違いすることも多いのですが、便検査がありますので、一度受診しましょう。

便秘型IBSを改善する作用機序の薬が誕生

便秘薬

IBSなのに市販の便秘薬を飲み続けていたり、下剤の種類によっては、腹痛や腹部不快感がさらに悪化することも。

便秘に加えて、腹痛や腹部不快感がある場合は、病院を受診しましょう。

病院では、血液や便の鮮血検査などを受けて、潰瘍性大腸炎や腸結核などといった器質的疾患の有無を確認します。

このような病気がなく、IBSとわかった場合は、薬物療法(薬)で治療します。

運動や排便習慣などの生活改善、食事や飲み物へのアドバイスもされます。

また、適度な水分は便秘改善に不可欠です。
ただし、胃腸を刺激しないよう冷たい飲み物は避け、常温の水、あるいはぬるま湯やお茶で少しずつ水分補給を行います。

1日の飲用での水分摂取は、1〜1.5リットルが目安です。

従来から便秘治療に使われている下剤は、腸の動きを促したり、便をやわらかくしたりして、排便を促す薬です。

市販の便秘薬の多くも同じ作用で、いくつか種類があります。

1.腸を刺激して蠕動運動を促進するタイプ(刺激性下剤)
腹痛を伴うことがあります。

2.浸透圧作用で大腸内に水分を引き込み、便を柔らかくするタイプ(塩類下剤で、酸化マグネシウム)

腎臓が弱い人などは使えません。

3.漢方薬

しかし、便秘型IBSでは、どれも効果が低かったり、腹痛を伴ったりすることがありました。

そこで新しう便秘型IBSのための薬が開発されました。

1〜2日で効果を感じ、2〜4週間も服用すれば、かなり快方に向かう人が多いです。

続けて飲むことで排便習慣がつけば、薬の量を減らしつつ、将来、薬なしで症状が改善することも可能です。

食事と生活改善、ストレスケアが大切

和食

食事の見直し

規則的な排便リズムを作るために、「朝食を摂ること」が大切です。

朝食べることで胃から直腸にかけての反射が起き、排便が促されます。

野菜や果物に含まれる「食物繊維」は、1日24g以上が理想とされています。

水分を吸収したら膨らみ、腸を刺激して蠕動運動を起こして、腸の動きを活発にします。
ヨーグルトなどの「乳酸菌」で腸内細菌のバランスを整えることも大事です。


規則正しい生活

排便リズムを作るため、毎日トイレに行く習慣と時間を確保することが大切です。
翌朝の排便準備のため十分な睡眠も。


ストレスケア

脳腸相関といって、腸で感じるストレスは腸に伝わり、腸の働きに影響します。

体内のセロトニンのうち約90%は腸内に存在します。

ストレスで腸のセロトニンが分泌され受容体と結合すると、腸の蠕動運動に異常をきたし、便秘や腹部症状を起こします。

ストレスケアに運動は効果的です。

慢性便秘は大きく2種類

1.原因がはっきりしている

器質性便秘は、大腸がんやクローン病など消化器官の病気が原因です。

症候性便秘は、糖尿病やパーキンソン病などの内科的な病気が原因です。

抗コリン薬も抗うつ薬などの服用が原因の便秘もあります。

◯器質性便秘
◯症候性便秘
◯薬剤性便秘

2.原因がはっきりしていない

原因が特定できない慢性便秘の多くは、「機能性便秘」で生活習慣やストレスが関係しています。

機能性便秘の中でも、腹痛やおなかの不快感がある場合は「便秘型IBS」と診断されます。

あなたの腸は汚い?便秘は肌を汚くする理由とは。ニキビの原因とも

ニキビ

ニキビ治療をしている人でなかなか治らない人の多くが、実は、便秘・・・というのが知られていませんが、結構います。

便秘がニキビに関係あるの?

と不思議に思うかもしれませんが、便秘の人は、腸の内容物(便)が長時間腸内にたまり込んでいるため、食べ物に含まれる有害物質がどんどん腸から吸収されます。

そのため、便秘が続くと、腸内にたまった「毒素」が全身にわっていきます。
これが、肌荒れを起こす一つの原因です。

デトックスという言葉が一時期話題になりましたが、これは「毒素の排出」です。

ここでいう、毒素とは、腸内にたまった活性酵素をはじめとするさまざまな有害物質です。(悪玉菌も含む)

有害物質を排出する一番の方法は、排便です。
トイレにいって、便を出す事が一番の方法ですが、世の中には、便秘の人が結構います。

私のように、1日2,3回トイレに行く人は珍しいようです・・・
記事を書いている今日は、3回いきました。。。

便秘の人の多くは、基本、食物繊維不足です。
なので、食物繊維が豊富な果物を食べると、次の日、すぐに出た!という人も多いですね。

そもそも、食物繊維とはどういったものか、おさらいから入ります。

食物繊維とは

植物やキノコ類の「細胞壁」を形成している部分です。
植物の皮付近にある筋っぽい堅いようなものです。

植物を折るとちょっとネバっとしたようなものが出てくるとありますが、あんな感じです。

あと、ネバネバ系の海藻類やキノコ類にも多く含まれています。

食物繊維の凄いところは、食べても消化されないんです。
消化されない、ということは、そのまま出てくる、という事です。

便として、そのままでてきますが、腸を素通りして出てくるわけではなく、腸を通過している時、他の食べ物に含まれているコレステロールや糖を引き寄せて、一緒に外に出してくれます。

腸にある余分なものを書き集めてくれる掃除機のような存在です。

そのため、コレステロールの上昇を抑えて、しかも糖分の吸収も抑えてくれるので、ダイエットにも役に立ちます。

それ以外に、食べ物に含まれれる発がん性の物質や有害物質を吸着して、さらに活性酵素も減らすので、大事な働きをします。
活性酵素が減ると、肌荒れも起こしにくくなりますからね。

逆に、食物繊維が足りないとどうなるでしょうか?

活性酵素を含んださまざまな有害物質が腸で吸収されて、血液を伝って全身に行き渡ります。
そうなると、肌アレを起こします。
それが、首なのか、手なのか、背中なのか、太ももなのか。。。

腸内環境は、善玉菌を増やす事が第一歩!

腸内フローラ

人間の腸の中には、約100兆匹の腸内細菌が住んでいると言われています。
でも、これだけたくさんいるのに、重さにすると1kgぐらいしかありません。

人間のカラダは、60兆個もの細胞で出来ていると言われていますが、それよりも多いんです。
腸内はほんと不思議な空間だと思います。

よく雑誌でも腸内細菌という言葉がでてきますが、腸内細菌は1つではありません。
実は、2つあります。

おそらく、1度は、聞いた事があると思います。

善玉菌
悪玉菌

2つと言っていますが、正確には、3つあります。
「日和見菌」というのがいるのですが、これは、善玉菌にも、悪玉菌にもなりうるものなので、2つの方が良いと思います。

悪玉菌が多いと、活性酵素が多くなり、肌荒れを起こします。
肌荒れが起こると、もちろんニキビになる可能性も上がります。

悪玉菌っていろんな種類があるのですが、知っていましたか?

1番有名な悪玉菌は、「ピロリ菌」です。
胃がんや胃潰瘍の原因になると言われている菌で、これがあるなら早めに薬で退治した方が良いですよ。
今、ピロリ菌は、薬でほぼ100%退治できますので。

<悪玉菌が多いと起こる事>

高血圧、コレステロールが高い、大腸がん、糖尿病
花粉症、アトピー性皮膚炎

さらに、肥満とも関連しています。

肥満は、食べ過ぎ、運動しないから、と言われていますが、それだけではありません。

ある驚きの実験がされた事があります。
太ったマウスの腸内細菌を、太っていない細いマウスに入れたところ、食べる量は変わらないのに、太っていない細いマウスまで、太ってしまったそうです。。。

食べる量も抑えて、運動もしている

でも、ダイエット出来ない!

という人は、腸内細菌のバランスが整っていないからかもしれません。

いつしかの私もそうでした。
ダイエット競争をしていた時、どんなに食事制限をして、プールやジョギングを取り入れて運動しても3kgぐらいしか体重が落ちませんでした。。。

実際に腸内の悪玉菌を減らさして、善玉菌を増やす2つの方法とは?

善玉菌悪玉菌

方法は、2つです。

方法その1:善玉菌を増やすための菌を送り込む

腸内に、善玉菌を増やすための「ビフィズス菌」や「乳酸菌」を飲んだり、食べたりして届けます。
味噌や塩麹なども良いと言われています。

ビフィズス菌や乳酸菌を多く含んでいる食べ物は、乳製品、味噌汁など麹が入ったものです。

方法その2:善玉菌を増やす餌を増やします

善玉菌を、食事繊維を食べて、どんどん増殖していきます

和食も多く含まれていますが、最近の日本人は、食生活が欧米化しているため、食物繊維を食べる量は減っており、ここ10年で2/3に減ったとも言われています。

食物繊維が足りないと、腸内の善玉菌は減り、悪玉菌が増えます。
毎日乳製品を摂取すればよいのですが、なかなか続かないですよね。

牛乳をコップ1杯飲むだけでも変わります。
私が小学生の時は、給食で牛乳が出ていました。
今は、賛否両論あるみたいですね。

食事から食物繊維を摂ることが大事ですが、難しい場合はサプリメントという方法もあります。

今は、多くの栄養分を含んだサプリメントがあります。

そういったものを利用しても良いですし、メディアでも注目されている「ミドリムシ」も良いですね。

えっ、ミドリムシですか?と思うかもしれませんが、ミドリムシにはとんでもない成分がたくさん詰まっています。
今では、化粧品にも入っていて、将来はバイオ燃料にも使えると言われているぐらいです。

<善玉菌を増やす食べ物>
1.善玉菌を含む食品
ヨーグルト・・・ビフィズス菌、乳酸菌
味噌汁、味噌漬け・・・麹菌
塩麹・・・麹菌

2.善玉菌の餌(食物繊維)を含む食品
緑黄色野菜・・・かぼちゃ、ブロッコリー、ホウレンソウ
根菜類・・・大根、ごぼう、にんじん、こんにゃくいも
ネバネバ食品・・・納豆、とろろ、オクラ
きのこ類・・・しいたけ、えのき、しめじ
豆類・・・大豆
海藻類・・・わかめ、ひじき、昆布
果物・・・りんご


<便秘を防ぐ食事のコツ>
毎日味噌汁を飲む
毎日ヨーグルトを食べる
切り干し大根、ごぼうサラダなど
食物繊維が豊富なおかずを毎日1食は食べる

便秘でお腹がカチカチ!腸を活性化するために自分でする方法とは

腸もみ

  • 腸を活発にしたい!
  • 腸もみで腸を動かして代謝アップ!
  • とにかく便秘を何とかしたい!

そんなときに試してほしいのが、「腸もみ」です。

お腹を触って固いと感じる部分は、便やガスなどがたまっている証拠です。

そこをほぐせば、便秘も改善します。

腸もみで腸が活発化すると、血流やリンパの流れが良くなり代謝もアップします。

太りにくい体になります。
さらに腸をもむことで腸が正しい位置に戻ると、ぽっこりした下腹も改善。

小腸もみにはストレス解消の効果もあります。

大腸は睡眠中に活動するので、寝る前に布団などに仰向けになり、ひざを立てた状態で行うのがオススメです。

詰まった便をポンっと押し出すように!大腸左下もみ

左のわきをもみほぐす

左のわきは、便が上から下に向かって移動する位置なので、左の助骨の下からおへその横までの3ヶ所を息を吐きながら押します。

手は、左手でウエストを挟み込むようにつかみ、親指以外の指の腹で5秒程度しっかり押します。


上から下へ押し出す

手を握って拳を作ります。

助骨の下、へその横、腰骨の内側の3ヶ所を拳で上から順番に5秒ずつグッと押します。
これを3セット行います。


腸の左下をダメ押し

おへその横を中心にして、おなかの左下をよくほぐします。

上から時計回りで5〜6秒かけて円を描くように押します。
これを3セット行います。

両手の人差し指、中指、薬指の指先を使って押します。

便秘の予防に効果的!小腸もみ

おへその周りを押す

おへそを中心にして約2cm離れた部分を、時計回りに6ヶ所押します。

両手の人差し指、中指、薬指の指先を使って10時の位置から各5秒ずつ行います。
これを3セット行います。


小腸の上のツボを刺激

小腸の働きを整えるツボを刺激するとストレスや便秘の解消につながります。
人差し指、中指、薬指の指先を使い、おへその上にあるツボから時計回りに各5秒押します。
これを3セット行います。

忙しくてストレスがたまって、便秘に・・・仕事中でもできるケアとは

深呼吸でリラックス。
助骨を動かせば腸も活性化します。

深呼吸がオススメです。
3秒かけて鼻から息を吸い、6秒かけて口から息を吐きます。

両腕で助骨を抱きかかえるようにして、呼吸の度に助骨を動かすように意識するとより効果的です。

これを10回程度繰り返すと、副交感神経が刺激されてリラックスでき、腸の働きも活性化します。

便秘解消につながる入浴法とは

手足の冷水シャワーと入浴を交互に

浴槽に肩までつかって体温を温めた後、手と足に冷たいシャワーを10〜20秒浴びます。

再び1〜2分浴槽につかって温まります。

これを数回繰り返します。

冷水を浴びると一時的に交感神経が優位になりますが、しばらくたつと副交感神経が優位になります。

自律神経のバランスが整い、腸が活発化します。

便秘改善のためにお腹は温める?温める方法は?

お尻の上にある仙骨を温めると腸が活発化

便秘を改善するには、腸を温めることが大切です。

ポイントは、骨盤の中心にある仙骨を温めることです。

仙骨とは

お尻の真ん中あたりで、尾てい骨の上の平らな部分です。


温める方法の一つとしてカイロを貼る方法があります。

この仙骨にカイロを貼りましょう。

腸の動きが鈍くなっているかな?と思った時に貼るのがオススメです。

生理前に便秘になりやすい理由とは

生理前に多く分泌されるプロゲステロンという女性ホルモンの一種には、腸のぜん動運動を抑制する作用があります。

さらに生理前は体が栄養や水分を蓄えようとするため、腸壁から水分が吸収されて便秘になりやすくなります。

便秘が治ると痩せる?野菜がダメな理由、小麦を避ける理由など腸スッキリあれこれ

ダイエット

便秘が治ると痩せるの?

代謝がアップしてダイエット効果も期待できます

腸の動きが良くなると、栄養素が全身に行き渡り、血流も良くなるので代謝がアップします。

食事制限や運動でダイエットすると、なかなかヤセないことがありますが、そういう人の原因はここにあります。

腸内環境をしっかりと整えると、ストンっと体重が落ちる人がいます。

そもそも便秘の定義とは

便が腸に長時間とどまり、不快に感じること

3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態


これが便秘の定義です。

これは、あくまでも指標の一つです。
毎日定期的にあった排便の週間が大きく乱れたり、2回目の便までの間がかなり長かったり、不快に感じるとそれは、便秘と言えます。

野菜をたくさん食べているのに、便秘の人が注意すること

食物繊維

実は、便秘中に不溶性食物繊維を摂取するのは、NGです。

野菜をたくさん食べれば食物繊維が豊富なので、便秘が解消されるのでは?

と思っている人がかなりたくさんいます。

でも便秘中に食物繊維を多く摂取すると、逆に便秘が進むことも・・・

食物繊維には、実は2種類あります。

◯不溶性
◯水溶性

一般的に野菜などは、不溶性食物繊維の割合が多く、腸に便が溜まった状態でこの不溶性食物繊維を多くとると、消化されないので、他の消化吸収を妨げて、ますます便が出ないことにつながります。

便秘の人は、野菜ではなく、消化の良い炭水化物を摂ることが大切です。

便秘にオリーブオイルが良い理由とは

オリーブオイル

オリーブオイルなど毎日大さじ1杯

毎日大さじ1〜2杯程度のオイルを飲むと、便の滑りが良くなり、排便がスムーズになります。

せっかくなら、身体に良いオイルをオススメします。

現代人に不足しがちなオメガ3脂肪酸が豊富なごまオイルや、抗酸化作用の高いオレイン酸が豊富なオリーブオイルがオススメです。

料理と一緒に摂取するのが一番ラクです。

かなり頑固な便秘で10日間出ないことも。。。薬以外の方法は?

お腹が空いた時に、はちみつ入り牛乳を飲みましょう!

即効性を求めるならマンゴージュースかパパイヤジュース200mlに、小さじ1杯のはちみつを加えて、さらに牛乳100ml入れて毎日飲みましょう。

マンゴーやパパイヤに含まれる果糖、牛乳の乳糖がはちみつの二糖類に穏やかな下剤効果を促します。

飲むのは、起きた直後の一番空腹な時がオススメです。

でも、お腹が弱い人はダメですよ。

便秘で10日ぐらい出ない人しか飲んではいけません。

便秘改善の鉄板はヨーグルト?他にオススメの食材とは?

高カカオチョコレートに便秘改善効果が!

明治と帝京大学の共同研究で、高カカオチョコレートの継続摂取により便通改善効果があることが判明しています。

カカオに含まれるカカオプロテインには、便のカサを増したり、排便回数を増加させるなどの効果があるそうです。
研究では、カカオ分72%のチョコレートを使用しています。

カカオに含まれるタンニンには便秘予防効果も。

腸内環境を整えるための手軽にとれる食品は?

水溶性食物繊維や乳酸菌をふくむ 発酵食品がオススメ

腸内環境を整えるには、特に乳酸菌と水溶性食物繊維を摂取することが大切です。
腸内細菌を増やす働きのある乳酸菌は、ヨーグルトやキムチ、納豆、みそなどの発酵食品が手軽に摂取できる代表選手です。

水溶性食物繊維は便を柔らかくしたり、腸内細菌の餌になって腸内を整えてくれます。

水溶性食物繊維を豊富に含み手軽にとれる食品の観点、えん麦、らっきょ、アボガド、オクラなどを試してみましょう。

<水溶性食物繊維がたっぷり>

◯片手で飲めるゼリータイプの寒天
寒天由来のアガロオリゴ糖のほか、食物繊維、コラーゲンを配合したドリンク

◯日本人に合わせて加工されたオートミール
食物繊維の量は精白米の約20倍で、水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく含みます。

◯丁寧な製法で作ったうまみと食感が魅力
宮崎県産のらっきょを塩漬けし、自然に乳酸発酵させてまみと食感をアップ。
こだわりの甘酢が染み込み、飽きの来ないおいしさです。


<ドリンクで整腸をサポート>

◯1本に300億個の乳酸菌入り!
生きたまま腸に到達する乳酸菌、シロタ株を1本に300億個含んだ乳製品乳酸飲料。

◯世界で認められたビフィズス菌配合
世界30カ国以上で利用され、生きて腸に届くビフィズス菌BB536を配合。

酸味を押さえたまろやかな味わいが菌を元気に保ちます。

◯整腸と脂肪の吸収を抑えるダブル効果
コーヒー豆マンノオリゴ糖が腸内環境を整え、脂肪の吸収を抑える。
水のようにクセのない味。

パスタやパンが好きですが、小麦を食べると便秘になるのですか?

パン小麦

小麦に含まれるグルテンが排泄の妨げになります

最近、小麦粉が含まれる食品を食べないグルテンフリーダイエットがブームです。
実は、小麦は便通にも大きな影響を与えます。

小麦に含まれるグルテンという成分が、腸内に残ってしまうため便を排泄しにくくなります。

便秘改善にはパンやパスタではなく、主食には消化の良いお米を食べるようにしましょう。

毎朝お通じがないのは、夕食の時間が関係?

夕食を早めに食べて8時間以上何も食べない時間を作りましょう!

小腸のぜん動運動は食事をしてから約8時間後に活発になります。

しかし、途中で何かを食べるとぜん動運動が中断し、食べたものが腸内でたまりやすくなります。

そのため便通を良くするには8時間以上何も食べない時間を作ることが大切です。

夕食をなるべく早めに食べ、翌日の朝食までは胃腸をカラにしましょう。

固くてコロコロした便を改善する方法は?

水

1日1.5リットルの水をこまめに飲みましょう。

便秘の原因で意外と多いのが、水分不足です。

スルっと気持ち良く出る便は約80%が水分です。
水分が不足すると、便が固くなりコロコロになります。

1日1.5リットルの水を最低飲みましょう。

1回200ml程度を朝起きた直後のほか、食間を中心にこまめに飲みましょう。
冷えも便秘になるので、水は常温がオススメです。