1. ホーム
  2. 腸内フローラ・腸内環境
  3. ≫すっぴん力を上げるヨーグルトと肌の関係!素肌力をあげる5つの方法

すっぴん力を上げるヨーグルトと肌の関係!素肌力をあげる5つの方法

Pocket

美肌

すっぴん力を底上げするなら「ヨーグルト」!

ヨーグルトが腸内環境を整えることは、もはや常識ですが、実はヨーグルトには私たちにうれしいもっと大きな効果があるんです!

それはずばり「すっぴん力を高めること」です。

ヨーグルトと肌の関係・・・

あまり考えたこともなかったかもしれまsねんが、いったいどんな関係があるのでしょうか?

あなたも知らないヨーグルトの真の実力を紹介します。

便秘解消だけじゃない!女性に嬉しいヨーグルトの驚きのパワーとは

素肌力を上げるために大切なのは、腸内環境を整えることです。

理想は善玉菌が20%以上ある状態ですが、加齢や食事、生活サイクルが乱れると善玉菌が減り、悪玉菌が増えてしまいます。

すると腐敗ガスが発生したり、老廃物がたまったりして、腸の環境は最悪に。

そんな腸で吸収された有害な物質が血液を通し全身に回ると、乾燥や大人ニキビなどの肌トラブルにつながってしまいます。

腸内の環境を改善し、美肌に導いてくれるのが、なんと身近な「ヨーグルト」です。

食べ続ければ腸内の善玉菌が増え、腸が元気に活動してくれるようになります。

実際、ヨーグルトを毎日食べ続けると便秘が解消されるだけでなく、肌状態も明らかに良くなった、という報告もされています。

乳酸菌だけでなく、美肌に必要な5大栄養素も含み、手軽で食べやすいヨーグルト。

あなたのすっぴん力を底上げしてくれる強力な味方です。

ヨーグルトで素肌力を上げる方法とは

すっぴん

食べ続けると、本当に腸内環境は良くなる?

ヨーグルトを食べ続けると善玉菌が増え、腸内環境が良くなります。

フローラチェックという腸内環境の検査で解析したところ、乳酸菌など、腸内環境のバランスを保つもの(プロバイオティクス)を毎日食べている人は、ほぼ食べない人に比べて、腸内の乳酸菌(善玉菌)の割合が高くなることがわかりました!

また、ヨーグルトを食べなくなると、善玉菌が減るという臨床データもあるので、腸内の健康を保つためには途中でやめず、毎日食べ続けることが大切です。


ヨーグルト+生活習慣ですっぴん力を上げる方法

ヨーグルトをいくら食べ続けても、生活環境が乱れていると腸内の善玉菌が増えないどころか、悪玉菌が増えてしまいます。

腸内環境を良くするためには、肉類やスイーツの食べ過ぎ、スナック菓子やファーストフードに含まれるトランス脂肪酸の摂取を控えましょう。

睡眠をしっかりととり、ストレスを溜め込まない生活を心がけることも大切です。

加えて、紫外線から肌をガードし、洗顔や保湿などの基本的なスキンケアを疎かにしてはいけません。


ヨーグルトの効果をよりアップさせる食べ方とは

ヨーグルトを食べる時、乳酸菌を応援する物質(プレバイオティックス)と一緒にとると腸内で善玉菌の働きが活発になり、よりすっぴん力を底上げできます。

応援物質の代表的なものはオリゴ糖と食物繊維。

甘味料として市販されているオリゴ糖やはちみつを、砂糖の代わりに使いましょう。

食物繊維はさまざまな食材に含まれています。

たとえば、りんごやキウイなどのフルーツには水溶性の食物繊維が、話題のグラノーラには不溶性の食物繊維が含まれているので、好みのものを組み合わせてみましょう。


ヨーグルトは1日どれぐらい食べればいいの?いつ食べるのがベスト?

すっぴん力アップを目指すなら、プレーンタイプのヨーグルトを1日200ml程度食べましょう。

朝でも夜でもいいので、毎日食べ続けることが大切です。

週に1~2回食べても、効果はほとんど期待できません。

一度に食べきれない場合は、2~3回に分けても大丈夫です。

今人気の水きりヨーグルトもおすすめです。

水切りして残った水分(乳清)は栄養豊富なので、捨てずにスムージーなどに混ぜて見ると面白いですよ。

また、ヨーグルトをレアチーズケーキ風にしたり、ドレッシングに混ぜたりするのもベリーgood!


実際、肌にいいデータはホントにある?

ヨーグルトの美肌効果は、科学的にも実証されています。

慢性的な便秘で皮膚が乾燥している20〜39歳までの女性56名にヨーグルト120mlを1日2回、4週間食べてもらったところ、試験後は便秘が改善され、皮膚の弾力、シワ、毛穴、乾燥、化粧のノリなど多くの項目で状態がよくなるという研究結果が出ました。

このことから、ヨーグルトの児t力は便秘解消だけでなく、美しく強い肌作りには必要です。

Pocket

コメント

この記事へのコメントはありません。

コメントする


※メールアドレスは公開されません。